2 3 min

[...] 8x30kg, 3x8x32,5kg 3. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x9x25kg 4. pompki 2x10, 2x9 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x8x7kg 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8. Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x11cc Na koniec 15 min aerobów na wioślarzu.

[...] 20 powt. na nogę cc/cc/cc 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na stepie (brak piłki) 3x 30 powt. cc/cc/cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. 4/8/12 4/8/10 53 min orbitrek :-) już siłownię zamykali:-> ---------------------------------------------------------------------- Micha czysta do tej pory i będzie (został ostatni posiłek) [...]

[...] Sport 28.10.2016 Trening https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5F56V93lU8k Miska 1: Jaja, mięso z indyka, ziemniaki 2. ryż basmanti, pulpety, surówka z jabłkiem i marchewką, jabłko 3. mintaj, ziemniaki, surówka z kapusty kiszonej 4: Mały naleśnik z domowym dżemem i Wątróbka Suplementy aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport

[...] lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59a7d4739fa34d2d8ffa1fc44b1f763e.png TRENING NR 8 Przed treningiem - wioślarz 5 min, orbitrek 9 min Po treningu - orbitrek 30min, effort level: 12 - 16; za każdym razem na orbim czuję jak pracują mięśnie proste ud!aż palą |-) mega ciężko było :-) Była [...]

Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki [...]

[...] Rano sniadanie - cudowna pogoda i pisze o tym do Was. Po dotarciu do bazy zawodow 2 godziny pozniej konsternacja, chmury, zimno i wiatr, potezny wiatr, fale na jeziorze i miny dookola nieciekawe.. Uzbrojenie rowerka, niezbedne rzeczy do koszyka, wsumie to co zawsze - tyle ze w tym roku bez nerwowki. Na plaze docieram 20 minut przed startem - [...]

W odpowiedzi na serię pytań: 1. Liczba treningów - 3-4 2. Hrmax - 195 3. Czasy, przy założeniu że lecę niemal w trupa: 5km - 24min, 10min - 50min, 21km - 1h50min (jakoś tak w zeszłym roku wylatałem) 4. Spoczynkowe: 64 ud/min Napisze Ci tyle, ile sam wyprobowalem przygotowujac sie do maratonu, bazujac na wiedzy Danielsa i Friela. Traktuj to prosze [...]

[...] - i jest to dobry czas, pewnie bede w pierwszych 25 % calej stawki i generalnie nie ma co narzekac. Uczciwie - myslalem, ze jesli zloza sie trzy okolicznosci - poplyne 30 minut i zmiany beda szybkie, a rower zrobie na 100% - bede gdzies blisko zlamania 2:30. Nie zlozyly sie, ale wszystkie 3 wiec nie roztrzasam, bo gdyby tylko jedna zawiodla, [...]

[...] lekture na wieczor.. Przeczytam wszystko uwaznie, zanim cokolwiek skomentuje, wybaczcie. Chodzilo mi o czas na 1km zgubilem jedynke. W basenie plywam to spokojnie w 19 minut. Nie wiem ile zyskalbym plynac maks - minute ? Nie wiem jak sie to przelozy na kilometr w wodzie otwartej, to sprawdze w maju. Gdyby udalo mi sie plywac w zawodach km [...]

[...] 3szt x 18r + 10kg x 10r (ostatnie kilka na bramie szarpane) 3szt x 17r + 10kg x 10r (już bardzo ciężko gorsza technika więcej pracy ciałem) Biceps 1. Uginanie sztangi 5x (min 6- do załamania) 30kg x 12r (chwyt idealnie na szer barków) 30kg x 9r (chwyt idealnie na szer barków) 27,kg x 8r (jw) 27,5kg x 8r (dwa szarpane) 22,5kg x 10r Wszystko [...]

[...] podnieść 24kg, ale niestety zatrzymałam się w połowie %-) Wczoraj poszłam pobiegać. Żeby móc utrzymać oddech na poziomie o którym mowilysmy, musiałam trzymać tempo... 9,5 min/km. A i tak po półtora km miałam przyspieszony oddech. Zrobiłam 2 km takim tempem, pół km szybkiego marszu i półtora km truchtu tempem jak wcześniej. [...]

[...] oliwy sól i pieprz do smaku 1. Pokrój mięso w ukośne, cienkie półplasterki. Następnie posól i posyp świeżo zmielonym pieprzem. 2. Rozgrzej oliwę i podsmaż mięso. Po ok. 2 min białko się zetnie. Odsącz kurczaka z tłuszczu na sitku. Następnie wymieszaj z musztardą i przełóż do żaroodpornego półmiska. 3. Zetrzyj ser na kurczaka na tarce o grubych [...]

[...] woda, kawa, mieta Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, selen, wit B kompleks, vitC, kurkuma, wapn +witD, magnez Trening; Karate (80 min) Trening byl o 11, jestem pozytywnie zaskoczona, myslalam, ze bede bez energi bez ww, ale bylo ok. To ta czekolada %-) Dojazd do sali 30 min rower, Trening 1. Rozgrzewka [...]

[...] + 10 gr bcaa po treningu 35 gr wpc + 30 gr carbo + 200 gr truskawek + wit C + Bcomplex + magnez do posiłków O-3 Miska: 100 gr owsa + 3 jaja + 10 gr wpc 90 gr ryzu parabolic + 100 gr cycka + 2 jaja trening shake po 30 min 110 gr ryzu parabolic + 150 gr cycka w planie 3 posiłki b+w+t b+w+t b+t Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-16 14:56:20

[...] mimo zaistnialej sytuacji trzyma O to moj Plan diety i suplementacji HiTec w dzien treningu: Bezposrednio po przebudzeniu. 10g Bcaa , 10 Kaps GlutaFuzion. 5 Tab Ultra Amino 5100 sniadanie 500g Bialek Jajek.120g Platkow owsianych.100g Truskawek lub 100g WheyC6,120g Platkow owsianych z Truskawkami. Porcja Vitamin A-Z Przed Treningiem: Porcja [...]

Środa 15 min joga 30 min bieg plus 45 min spacer/marsz mały trening kroki 11,5 tys trenio góry 3 obowdy 1.Wiosłowanie mini bandem *15 na stronę 2.Face pull *20 3.Pompki *15 4.Uginanie ze sztangą *15 5.Czachołamacze ze sztangą *15 6.Shoulder rock swing za plecami *12 na stronę

[...] się o 1.30 - zjadlem na szybko 120gr pasty z halibuta z jajkiem, bulkę orkiszową i szklankę kefiru i poszedlem spać SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr [...]

[...] Powrót był gorszy, telefony nam padły i się trochę zgubiliśmy, w efekcie w domu byłem dopiero o 6 rano. W aucie trochę podrzemałem, później nic nie robienie, kilka filmików min. o mobilności i tyle. Dzisiaj dzień z siłownią, wcześniej już wziąłem sobie wolne, żeby trochę odpocząć, więc trening rano. Ciężary na +, było super :) Fronty 32,5 x 15, [...]

[...] (oprócz czerownych bokserek rzecz jasna!) "Pożyczyć" magnetofon z pokoju szefa (albo po prostu puścić kasete) i.. GOTOWE!!! od tej pory przez mniej więcej 45 min. (tyle ile trwa jeden odcinek) mkniemy korytarzami firmy nasladując rączy bieg naszego idola w zwolnionym tempie od czasu do czasu - ale TYLKO przy [...]

Rano wstaje walne 2 kawki idę pobiegać 50 min i cały dzień czuje się świetnie